Artykuł ten, może pomóc początkującym, jak i zawodowcom, w dobraniu właściwej dla siebie techniki uchwytu, czy opuszczania sztangi. Pozwoli skorygować błędy, które często zdarzają się początkującym. Niestety nie jest to mój artykuł, więc dziękuje za sogi, zamieszczam go tylko w celu... naukowym Prosze nic nie pisać póki nie wyślę wszystkich [...]
[...] ) 1-12 Maxivit 1 tab ed 1-12 Omega 3 4-5 g ed 1-12 B complex 2 tab ed 1-12 vit c 1000mg ed 1-12 Aspargin 1 tab ed 1-12 wapno 1 tab dziennie przed śniadaniem. + jeszcze jakaś glukozamina może , kupie jedno opakowanie i rozłoże żeby starczyło .może jeszcze jakiś czosnek w tab 1 tab ed mam jeszcze trochę kreatyny.jakieś 200g mono z treca, 63 [...]
[...] maja wieksze zmartwienia, problemy, lecz (zabrzmi to moze troche dziwnie) ja nie moge normalnie egzystowac, zle sie z tym czuje pomimo ze nie jest to strasznie duze (wiadomo jaka powierznie na palcu zajmuje 'zgiecie'), wiadomo - reka i jej zewnetrzna strona jest bardzo wazna, w kontaktach itp. chce sie pozbyc tego glownie ze wzgledow estetycznych [...]
[...] tam bardzo madre slowa, przeczytajcie do konca-naprawde warto Pozytywna motywacja W celu dobrej motywacji, musisz zdać sobie sprawę z tego co masz jeszcze do zrobienia i w jaki sposób powinieneś działać. Musisz wiedzieć, że nie możesz z tym czekać do jutra. Jest to uczucie chęci wyprzedzenia tego co masz zrobić w przyszłości aby wypełnić swoje [...]
czesc... mam kilka pytanek... 1. ostatnio na zajeciac aerobicu (tbc/mix)... zlapala mnie kolka... i tak zaczelam zastanawiam sie dlaczego??? jak dziala ten mechanizm... i z czym to jest bardziej zwiazane??(z kondycja czy oddychaniem)jestem tymbardziej ciekawa... ze to nie byly moje pierwsze zajecia... i nigdy [...]
Tak jak mowilem i proponowalem utworzyłem temat pt „nasze zdjęcia" ;) temat ten ma na celu umieścić zdjęcia nasze w całości w celu pozniejszych celow „rozpoznawczych" czyli krotko mówiąc chodzi tu oto abyśmy się mijając na ulicy rozpoznawali wkoncu wielu z nas siedzi tu po kilka lat duzo osob w tych samych miastach a nawet dzielnicach i nie wie o [...]
[...] poczatku trafil ladnie pary razy piescia(nog praktycznie nie uzywal) ale przez praktycznie cala druge runde nie atakowal i zostal zlow-kickowany przez uchide(normalnie jakby sie wyglupial).pozniej znow trafil pare razy ale przegral przez decyzje.jak schodzil z ringu cale trybuny gwizdaly(ciekawe dlaczego ). za to bardzo dobrze zaprezentowal [...]
[...] lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x [...]
[...] nie chciałem bo to bez asekuracji było). 105kg x1 też mi się udało. Tak na oko to wycisnąłbym chyba te 107kg bo 105kg bez problemu zrobiłem, ale 110kg to już za dużo było jak próbowałem. Do końca stycznia jak dobrze pójdzie, to wycisnę 110kg. Ale to jeszcze zależy jak bardzo mi siła "padnie" po napojach które skonsumuję na studniówce, którą [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Otóż borykam się z pewnym problemem jakim jest nadwaga. Wcale nie mała ( choć dla innych może się taka wydawać ) bo około 15 kg. Przy wzroście 187 ważę ponad 100 kg, a dokładnie 103-104. Moja waga docelowa jaką chciałbym uzyskać to 87-88 kg. Dlatego też postanowiłem tutaj napisać w nadziei że mi pomożecie. Może [...]
Cześć wszystkim W pierwszej kolejności chciałbym wszystkich powitać i jako że właśnie zaczęliśmy nowy rok życzyć wszystkiego dobrego w nowym roku, upragnionych wyników masowych, siłowych, redukcyjnych Jestem na forum od dłuższego czasu, jednak do tej pory jako obserwator, uczeń. Wiele czytałem wartościowych artykułów, które tutaj mamy, wiele mi [...]
Szczury po odstawieniu cukru mają objawy podobne jak znana "trzęsionka" po odstawieniu opiatów. Znacie to powiedzonko: "Jestem uzależniony od cukru.". I oto badanie wykonane przez psychologów z Princeton University wskazuje na to, że takie uwarunkowanie może być rzeczywiście formą uzależnienia, posiadając pewne podobieństwa z charakterystyki [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]
[...] Lato ma się ku końcowi, kto miał pokazać sylwetkę plażową, ten pokazał... Ale nie oznacza to, że Ladies mają teraz zapaść w sen zimowy jak grubiutkie misie \-) Ne-ne-ne, nie pozwalamy :-> Dlatego, podobnie jak rok temu, pod patronatem naszego sponsora: http://trec.com.pl/images/trec_11.jpg – ogłaszamy [...]
[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę teraz. Nastepną próbę rozpocznę z wieksza ilością ćwiczen Musi się udać. Założenia diety: 1800kcal 150g bialka 150g ww 63g tłuszczu Jeśli nic sie nie ruszy, tnę ww [...]
[...] 6x burpee 9 obwodów dieta: na start przyjmuję 1800kcal b 160g t 80g w 110g póżniej planuję obcinać z węgli i tłuszczu oraz wprowadzić rotację, ale to w zależnośći od tego jak org. będzie reagował suplementy: cynamon, magnez, glukozamina, dziurawiec, pokrzywa....może podpatrzę od Was co warto było by jeszcze dodać trening: 3/tydz. [...]
W sumie to wrzucę, nie ma się czego wstydzić. Też się nie śmiejcie bo pisałem na szybko. Praca konkursowa - „Najlepsza gala jaką kiedykolwiek udało Ci się obejrzeć." Najlepszą galą MMA jaką udało mi się obejrzeć, jest zdecydowanie gala UFC 92 która miała miejsce pod koniec grudnia 2008 roku i z tej okazji mogliśmy widzieć na jednej karcie tylu [...]
[...] tak dalej,ale mecza mnie dni bez wegli i czasem wieczorem cos podjadam,albo nie mam energii na treningu. Trening wzielam ze starego dziennika i bede go robic,zobaczymy jak wyjdzie.Oto silowy Cwiczenia 1,2 wykonujesz w superseriach, 60sek przerwy miedzy superseriami. Poniewaz masz jedna sztange i sztangielki napisze cwiczenia w parach do [...]
Zarzut sztangi na klatke jest jednym z cwiczen ktore pomaga poprawic wyniki w dyscyplinie jaka jest podnoszenie ciezarow. Pomaga rozwinac ogolna dynamike jak i sile oraz mase miesni czworobocznych. To cwiczenie pokazal mi kiedys kolega ktory w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach [...]
Uwierz w siebie-Jesteś najlepszy !!
